睡眠不足がもたらすリスクとは？

仕事が忙しい、悩みごとがあるなどで寝不足に陥ってしまうことはよくあります。
しかし、寝不足が続くと身体的にも精神的にもダメージが蓄積されてしまいます。
そもそも一人一人必要とする睡眠時間は異なりますし、長く寝たと思っても睡眠の質が低いために、十分な睡眠となっていますこともあります。
そのため、一律に何時間寝れば良いということではなく、自分の体調などを見て睡眠不足かどうかを判断する必要があります。

睡眠不足がもたらす影響としては、日中に眠気が出てきたリ疲れやすくなったりします。
また、頭痛や全体的に体が重いといった症状を感じることもあります。
睡眠によって人間は疲労を回復することができますので、寝不足が続くと疲労がたまるというリスクを負うことになります。
体に疲労が蓄積されますし、ストレスもたまっていってしまうのです。
こうして蓄積された負のリスクは、何らかの体や心の不調として強く出てしまうこともあります。

体へどんな影響を与えるのか？

具体的には、まず脳の活動を低下させるという影響が強く見られます。
アルコールによって思考力が落ちるのと同じような影響があると考えられていて、仕事や勉強などが普通通り行えなくなってしまいます。

この原因として考えられているのが、脳内のたんぱく質です。
脳は活動を行うと疲労物質として特定の種類のたんぱく質を出し、睡眠によってそれがなくなるとされています。
つまり、睡眠不足が続くとそのたんぱく質が溜まってしまい、思考力を一気に落とす原因となってしまうのです。

もっと分かりやすい点にも影響が出ます。
たとえば体臭が強くなるというサインで、皮脂の分泌が過剰になったり、アンモニアなどの物質が汗の中に多くなってきたリします。
また、寝不足はストレスを増大させます。
ストレスは活性酸素を増やし、加齢臭の原因ともなるノネナールなどの分泌を多くしてしまいます。
こうして通常よりも体臭がきつくなるのです。

睡眠不足を解消したい！

眠りたいと思っているのに眠れない場合、入眠を邪魔しているものがないかをセルフチェックしましょう。
たとえば、コーヒーなどのカフェインを午後の時間に摂っていないかということです。
ハーブティーなどカフェインの含まれていないものに変えてみて、寝つきがどう変わるかを試してみましょう。

眠ることができるものの、夜中に起きてそこから寝付けないということもあります。
この場合は、食事を遅くに摂っていないか食習慣を見直しましょう。
消化のために体内で活動が続いているために、目が覚めてしまうのです。

もしくは、頻尿のためにトイレに行きたくなってしまい、それで目が覚めてしまう人もいます。
この場合、ただの水ではなく、塩を一つまみだけコップの中に入れるなど、体に吸収しやすい状態にして飲むと良いでしょう。